Les conséquences du manque de sommeil

Le manque de sommeil peut engendrer plusieurs effets négatifs sur notre santé plus ou moins grave. En France, environ un quart de la population pense être en manque de sommeil. Cela peut être lié à plusieurs choses comme par exemple l’exposition aux écrans, le stress, les modifications du rythme de travail…

Quels sont les différentes conséquences du manque de sommeils ?

Vous dormez souvent mal, vous cherchez une solution à l’insomnie ? Mais avant tout vous comprenez bien qu’il y a des raisons à votre manque de sommeil.

Lien entre le manque de sommeil et le surpoids :

Plusieurs études scientifiques ont démontré que le lien entre le manque de sommeil et l’obésité est établit, les scientifiques expliqueraient cela par le fait que lorsque l’on dort moins on aurait tendance à manger plus et généralement des aliments contenants plus de calories.

Manque de sommeil et les maladies cardiovasculaires :

Le manque de sommeil, d’après les scientifiques, conduirait à plusieurs types d’impacts biologiques comme une augmentation des maladies cardiovasculaires. Ne pas dormir suffisamment ou au contraire trop augmente le risque de déclencher un AVC (accident vasculaire cérébrale).

Le manque de sommeil et l’apprentissage :

Il est bien connu que toutes les mamans répètent sans arrêt à leurs enfants d’aller se coucher tôt quand le lendemain il y a école, mais cela ne sert pas à rien. En effet notre cerveau besoin de repos pour pouvoir apprendre et bien retenir les informations de la journée. Si on est en manque de sommeil on aura beaucoup plus de difficultés à apprendre et retenir une leçon. Faire une bonne nuit de sommeil permet d’avoir une journée productive.

Le manque de sommeil et le diabète :

Encore une fois, selon des études scientifiques, le manque de sommeil mènerait à une réduction de la production par notre corps d’insuline et augmenterait ainsi le risque de développer un diabète de type 2 de 37% en moyenne. De plus, pour les personnes qui sont déjà diabétiques, les troubles de sommeil sont suivis par un affaiblissement du contrôle de la glycémie. Avoir un bon sommeil paraît donc indispensable quand on est potentiellement à risque de diabète

Le manque de sommeil et les troubles de l’humeur :

Beaucoup de preuves affirment que le sommeil et la dépression sont fortement liés. La personne étant en dépression a tendance à dormir trop, en diminuant le sommeil des personnes dépressives on peut leur diminuer leurs symptômes dépressifs. Par contre, le manque de sommeil, pourrait malheureusement conduire chez certaines personnes des troubles de l’humeur ou bien en conduire d’autres en dépression. Il faut tout de même savoir que souvent, l’insomnie se retrouve parmi les premiers symptômes d’une dépression.

Dormir dans de bonne condition

Selon les experts, la façon dont vous dormez influence directement votre état de santé.
Normal me direz-vous, une bonne nuit de sommeil est essentielle pour être en forme, physiquement et mentalement.

Il est donc important d’avoir de bonnes habitudes de sommeils pour ne pas être fatigué ou facilement irritable dès votre réveil.

Choisir une bonne position de sommeil

Il est essentiel qu’une bonne qualité de sommeil détermine la qualité du repos. Découvrez en quoi votre position de repos influence la récupération de votre corps.

Dormir sur le côté

Beaucoup de personnes dorment sur le côté. L’inconvénient de cette posture de sommeil est qu’elle peut oppresser votre estomac, vos épaules et vos hanches notamment.

Certaines personnes ont notamment des brulures d’estomac ou des douleurs aux hanches ou aux dos quand elles dorment sur le côté.

Dormir sur le ventre

D’après certaines études, dormir sur le ventre est une très mauvaise position de repos. Vous pouvez notamment vous réveillez avec des douleurs musculaires et articulaires en dormant ainsi.

Heureusement, à peine 10 pourcents des gens dorment en s’allongeant sur le ventre.

Dormir sur le dos

La meilleure position de nuit semble être de dormir sur le dos.

Cela participe à la réduction de vos courbatures, de vos douleurs et vous garanties une posture de sommeil réparatrice.

Néanmoins, dormir sur le dos semble augmenter le risque de ronflement. Si vous faite de l’apnée du sommeil, soyez prudent.

Comment mieux dormir

Habitudes de repos

Essayez d’avoir des horaires de repos établis que vous pouvez respecter au mieux. Apprenez à comprendre votre horloge biologique pour que votre corps puisse réaliser sainement les différentes phases de sommeil et récupérer correctement.

Equipements

Dormez dans de bonne condition avec un matelas agréable. Chaque matelas à une conception qui lui est propre. Choisissez un matelas que vous garderez longtemps et qui vous trouvez confortables.

Vous pouvez également vous procurer un oreiller ou un coussin pour le confort de votre cou et de vos cervicales et qui vous protège des faux mouvements. En coton ou en mousse à mémoire de forme, vous avez le choix.

Si vous dormez la journée (si vous êtes infirmière ou conducteur routier de nuit), pensez à utiliser un masque imperméable à la lumière, pour vous protéger correctement du soleil et de la lumière ambiante.

Un lieu de repos sain

Il est important d’avoir une pièce dédiée à votre repos. Votre organisme différencie votre pièce de vie de votre chambre par exemple. Avoir un endroit dédié à votre sommeil vous permet de prévenir votre métabolisme qu’il peut se détendre et vous prépare à passer une longue nuit dans un environnement définit.

 

Conclusion

Avoir une posture et un cadre de sommeil qui vous convient est important pour votre bien-être. Si vous vous réveillez encore avec une mauvaise mine, vous pouvez décider de changer :

  • Votre posture de sommeil
  • Vos habitudes de repos
  • Votre lieu de repos
  • Vos accessoires pour dormir

Etudiez dans le détail les conseils évoqués ci-haut et reposez-vous enfin dans des conditions saines.